Tuyển tập các tư thế Yoga cho 2 người phù hợp nhất

Tư thế Yoga cho 2 người: Em bé & Con cá

1. Đối tác 1, bắt đầu trong Cái bàn. Khi thở ra, ấn hông trở lại thành tư thế Em bé, hai đầu gối khép vào nhau hoặc tách ra và cánh tay vươn qua đầu.
2. Đối tác 2, ngồi trong  tư thế Dandasana, quay mặt ra xa đối tác và đặt hông bằng chân của họ. Hít vào và cho phép mình cong lưng và ngả lưng vào Đối tác 1.
3. Bạn có thể để vai ngã về phía sau và cánh tay tựa vào hai bên trong tư thế Cá truyền thống. Hoặc, để kéo dài hơn, hãy vươn cánh tay qua người và để chúng thẳng hàng với cánh tay mở rộng của đối tác. Nhấn bàn chân vào thảm, nâng hông và cong ra sau hơn nữa, thẳng hàng cột sống với đối tác.
4. Giữ hoặc 3-5 nhịp thở.
5. Để thả lỏng, Đối tác 1 hít vào, hạ thấp hông, gồng cơ bụng và nâng thân để trở về tư thế Dandasana. Đối tác 2, quay lại Cái bàn. Chuyển đổi vị trí.

Tư thế Yoga cho 2 người: Thuyền

1. Cả hai đối tác, bắt đầu ở tư thế ngồi, đối mặt với nhau, đầu gối thu về phía ngực và lòng bàn chân trên thảm. Bạn muốn cách nhau khoảng 3 feet.
2. Đặt tay lên thảm sau hông một chút. Hơi ngả người ra sau, giữ cho các xương sống dài và thẳng và đảm bảo lưng của bạn không bị tròn. Tìm điểm cân bằng giữa xương cùng và xương ngồi.
3. Thở ra và nhấc chân khỏi thảm, đưa ống chân song song với mặt thảm. Ấn lòng bàn chân vào đối tác.
4. Rút vai về phía sau và mở rộng cả hai cánh tay về phía đối tác, song song với tấm thảm. Đưa tay về phía trước để nắm chặt tay với đối tác.
5. Ép hai lòng bàn chân vào nhau, từ từ duỗi thẳng chân, đưa lên phía trần nhà. Hai cơ thể sẽ tạo thành hình chữ W.
6. Cố gắng giữ cho bụng dưới hóp vào và lưng thẳng khi nghiêng người ra xa nhau.
7. Thở. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây, sau đó trở lại vị trí ngồi.

Tư thế Yoga cho 2 người: Chó úp mặt & Chiến binh III

1. Cả hai đối tác bắt đầu Tadasana, người này trước người kia.
2. Đối tác 1, gập người về phía trước và đặt tay lên thảm. Bỏ tay ra khỏi chân để trở thành tư thế Chó úp mặt.
3. Đối tác 2, nâng đầu gối trái để giữ thăng bằng trên chân phải. Từ từ duỗi thẳng chân trái về phía sau và nghiêng người về phía trước. Cho phép đầu bàn chân đặt trên mông của đối tác.
4. Đối tác 2 có thể tạo một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu trong Chiến binh III. Cánh tay có thể duỗi thẳng ra bên hông, vươn về phía sau về phía chân hoặc dang ra trước mặt. Cách khác, bạn có thể đưa tay xuống đặt trên thảm trước chân vài inch.
5. Giữ nguyên từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó, Đối tác 1 hạ xuống khi Đối tác 2 hạ thấp chân nâng lên và quay trở lại Tadasana.
6. Lặp lại với chân bên kia trong cùng một khoảng thời gian. Sau đó chuyển đổi vị trí của đối tác và lặp lại các tư thế.

Tư thế Yoga cho 2 người: Cây cầu & Thác nước

1. Đối tác 1, nằm ngửa và đưa chân thẳng lên ở tư thế Thác nước. Căn chỉnh mắt cá chân, đầu gối và hông.
2. Đối tác hai, nằm xuống sao cho chân gần hông của đối tác. Đầu gối cong, hai chân và bàn chân song song và cách nhau bằng hông.
3. Đối tác 1, hạ cả hai chân xuống và đặt nhẹ nhàng trên đầu gối của Đối tác 2.
4. Đối tác 2, ấn mạnh xuống bằng bàn chân và hít vào khi nâng hông lên. Giữ cho đầu gối không bị bung ra. (Đối tác của bạn có thể giúp bạn bằng cách giữ hai bàn chân song song.) Chắp tay dưới lưng trên thảm hoặc đặt chúng, lòng bàn tay xuống thảm.
5. Đối tác 1, khi đối tác nâng hông, thở ra và để đầu gối hướng về phía mặt, giữ cổ dài. Cảm thấy một sự giải phóng ở lưng dưới.
6. Giữ nguyên từ 30 giây đến 1 phút. Khi thở ra, Đối tác 2, hạ thấp hông xuống thảm. Đối tác 1, đưa chân lên thảm ở bên ngoài hông của đối tác
7. Cả hai đối tác, để lưng nghỉ ở vị trí trung lập trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế Yoga cho 2 người: Vũ công

1. Cả hai đối tác, đứng trong tư thế Tadasana đối mặt với nhau. Tùy thuộc vào chiều cao của bạn, có thể cách nhau 3-4 feet.
2. Mỗi đối tác, vươn thẳng cánh tay phải về phía trước và đặt nó trên vai phải của đối tác.
3. Gập đầu gối trái và đưa gót chân trái về phía sau. Đưa tay trái ra sau để siết chặt mắt cá chân.
4. Dùng nhau làm điểm tựa, ấn đùi phải trở lại và lên, đồng thời ấn đầu bàn chân ra xa.
5. Dựa ngực vào nhau.
6. Giữ trong 5-10 nhịp thở, sau đó thả trở lại Tadasana.
7. Lặp lại ở phia đôi diện.

Sách hướng dẫn thực hành

Nếu một trong 2 người có nhiều kinh nghiệm hơn, hãy quyết định xem đây là thời điểm có thể căn chỉnh cho người bạn đang thực hành song song. Một mấu chốt của kết quả tập các tư thế Yoga cho 2 người là đây!

Để có thể căn chỉnh được, sử dụng Sách hướng dẫn sau đây để thực hiện đúng kỹ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:

• Tên sách: Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga.
• Nhà xuất bản Dân trí.
• Đơn vị phát hành: Diễn đàn Yoga.
• Đơn vị hỗ trợ phân phối TMĐT: Tiki, Shopee, Lazada, Facebook…

ĐẶT SÁCH NGAY TẠI ĐÂY (ưu đãi nhất – trên Shopee)

(Theo: Yoga Journal – Diễn đàn Yoga biên tập)