Căn chỉnh tư thế Bánh xe – Ý định của bạn đặt ở đâu?

Diễn đàn YogaNgày đăng : 30-10-2021
Căn chỉnh tư thế Bánh xe – Ý định của bạn đặt ở đâu?

1. ĐỊNH VỊ TƯ THẾ

  1. Đặt hai bàn chân mở rộng bằng hông.
  2. Tạo Pada Bandha ở bàn chân.
  3. Xoay cơ đùi vào trong.
  4. Xoay ống chân ra ngoài.
  5. Tạo Hasta Bandha ở bàn tay. Hasta Bandha (đặc biệt nhấn mạnh ụ bàn tay và hai ngón tay cái vào sàn tạo bộ rễ vững chắc). Lúc này, cẳng tay xoay vào bên trong, giúp giữ cánh tay khỏe khoắn.
  6. Xoay ngoài xương cánh tay. Thao tác xoay này sẽ giúp hai bả vai ép vào nhau một cách tự nhiên.
  7. Ép hai bả vai về phía nhau. Điều này giúp tăng cường lưng giữa và kéo dài cổ một cách an toàn.
  8. Lăn cơ thể về phía sau của căn phòng.
  9. Hơi khuỵu khuỷu tay để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.
  10. Giữ nguyên Pada Bandha trong khi kéo dài hai đầu xương đùi ra ngoài. Điều này sẽ tạo ra không gian cho xương cùng, xương chậu và thắt lưng nhiều hơn.
  11. Nghiêng xương mu lên về phía rốn, kéo dài lưng dưới và giải nén đốt sống thắt lưng.
  12. Đẩy mạnh bàn chân xuống sàn. Làm việc theo hướng duỗi thẳng chân.
  13. Nâng cằm ra khỏi ngực, kéo dài đốt sống cổ. Cổ họng vẫn duy trì hoạt động.
  14. Hướng ánh nhìn vào bức tường phía sau hoặc nhìn vào mép sau của tấm thảm hoặc giữa hai tay… tùy thuộc vào sự linh hoạt của đốt sống cổ.
  15. Ép hai bả vai lại với nhau để tạo ra sức mạnh hữu cơ ở vùng giữa lồng ngực, giúp cột sống cổ có thêm chiều dài để có thể uốn cong hoặc kéo dài.
  • Cổ phải duy trì hoạt động với hơi thở vào – ra dễ dàng. Giọng nói không bị ảnh hưởng khi giữ thế này. Đây là cách kiểm tra đơn giản để biết cổ họng bên trong có mở và các đốt sống cổ có an toàn hay không?
  • Trong trường hợp bạn bị chấn thương cổ như: phình đốt sống, thoát vị đĩa đệm hoặc cổ bị hạn chế tình trạng chuyển động, hãy giữ đầu cổ trung tính bằng cách giữ tai thẳng hàng với cánh tay.

2. CĂN CHỈNH TƯ THẾ

Các hình ảnh thuộc trang 174, 175 từ cuốn sách “Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga”, tác giả Diễn đàn Yoga.

THÔNG TIN VỀ CUỐN SÁCH

Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga (Sách mềm) bản quyền thuộc về Diễn đàn Yoga. Với gần 1000 bức ảnh màu về 60 tư thế yoga phổ biến, cùng với hướng dẫn chi tiết và gợi ý trực quan. Đây là một cuốn sách tham khảo dễ sử dụng được thiết kế để giúp bạn trở thành một giáo viên hiệu quả, linh hoạt và tự tin hơn!

GIÁ: 225.000. MIỄN SHIP TOÀN QUỐC

ĐỌC THỬ SÁCH TẠI ĐÂY