Căn chỉnh tư thế Chiến binh 2 – Ý định của bạn đặt ở đâu?

Diễn đàn YogaNgày đăng : 22-10-2021
Căn chỉnh tư thế Chiến binh 2 – Ý định của bạn đặt ở đâu?

Căn chỉnh tư thế Chiến binh 2

  1. Tìm Pada Bandha (khóa chân) bằng cả hai chân. Gót chân trước và vòm bàn chân sau thẳng hàng và tạo với nhau một góc 60 độ.
  2. Duy trì lực nâng của vòm bàn chân sau (chân phải).
  3. Nhấn rìa ngoài bàn chân sau (chân phải) xuống sàn.
  4. Ép hai bàn chân về phía nhau như thế bạn đang cố làm nhăn tấm thảm ở giữa.
  5. Kéo xương bánh chè bên phải (chân sau) lên trên đùi, tập trung xoay hai cơ đùi trong về phía nhau.
  6. Xoay ống quyển ra bên ngoài. Thao tác này sẽ tiếp tục nhấn mạnh cạnh ngoài bàn chân sau tiếp sàn.
  7. Nghiêng xương mu lên về phía rốn.
  8. Siết cơ mông.
  9. Hóp bụng để hướng các xương sườn thấp về phía rốn.
  10. Cuộn vai ra khỏi tai và cố định xương cánh tay vào ổ khớp.
  11. Mắt nhìn qua cánh tay. Quan sát xem vai có được thả lỏng không, hai tay có nâng quá cao hay quá thấp?
  12. Vươn cằm ra khỏi vai.
  13. Xòa hai đùi ra ngoài mà không làm mất động tác xoay cơ đùi trong.
  14. Hướng các ống chân về phía nhau mà không làm mất chuyển động quay bên ngoài của ống chân.
  15. Hướng xương cụt về phía sàn nhà.

Nhắc học sinh điều chỉnh lại khung xương chậu và kích hoạt các cơ vùng mông khi họ tiến sâu vào tư thế. Bởi càng đi sâu khiến họ mất các điều chỉnh trước đó.

Các hình ảnh điều chỉnh tư thế thuộc trang 44, 45 từ cuốn sách “Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga”, tác giả Diễn đàn Yoga.

 

THÔNG TIN VỀ CUỐN SÁCH

Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga (Sách mềm) bản quyền thuộc về Diễn đàn Yoga. Với gần 1000 bức ảnh màu về 60 tư thế yoga phổ biến, cùng với hướng dẫn chi tiết và gợi ý trực quan. Đây là một cuốn sách tham khảo dễ sử dụng được thiết kế để giúp bạn trở thành một giáo viên hiệu quả, linh hoạt và tự tin hơn!

 

GIÁ: 225.000. MIỄN SHIP TOÀN QUỐC

ĐỌC THỬ SÁCH TẠI ĐÂY