Căn chỉnh tư thế Lạc đà – Ý định của bạn đặt ở đâu?

Diễn đàn YogaNgày đăng : 30-10-2021
Căn chỉnh tư thế Lạc đà – Ý định của bạn đặt ở đâu?

1. ĐỊNH VỊ TƯ THẾ

  1. Giữ hai gối mở rộng bằng hông.
  2. Đặt hai tay lên thắt lưng.
  3. Xoay hai cơ tứ đầu đùi vào trong.
  4. Nhấn ống chân hướng xuống sàn.
  5. Mở rộng lồng ngực.

CÁC BIẾN THỂ

  • Dựng các ngón chân lên, đặt gò bàn chân chạm sàn. Đặt hai tay lên xương chậu phía sau với các đầu ngón tay hướng về phía xương cụt, tạo hình xương cùng. Biến thể này sử dụng cho người mới bắt đầu và những người có vấn đề về cột sống hoặc cột sống không đủ linh hoạt.
  • Dựng các ngón chân lên, đặt gò bàn chân chạm sàn. Đặt hai tay lên hai gót chân.
  • Xuôi mũi bàn chân để mu bàn chân trên chạm sàn. Đặt tay lên hai gót chân (như hình).
  1. Nếu các đầu ngón chân đều chạm sàn, hãy dang rộng các ngón chân để mỗi móng chân tiếp xúc với sàn như nhau.
  2. Nếu các ngón chân được dựng lên, hãy đặt toàn bộ gò bàn chân và gót chân chạm sàn nhiều nhất.
  3. Nghiêng xương mu lên về phía rốn.
  4. Siết cơ mông.
  5. Kéo hai đầu xương đùi ra ngoài, thao tác này tạo thêm không gian cho xương cùng di chuyển về phía trước.
  6. Hướng xương chậu về phía trước – về phía đầu tấm thảm. Nếu bàn tay đặt lên xương cùng ở phiên bản dành cho người mới bắt đầu, hãy dùng tay nhẹ khuyến khích đưa xương chậu hướng về trước.
  7. Bóp hai bả vai vào nhau để mở rộng xương đòn.
  8. Nâng xương ức lên.
  9. Lan rộng không gian giữa xương mu và xương ức. Trải rộng không gian giữa xương ức và cằm.
  10. Nâng cằm hướng lên, mở rộng cổ họng. Hướng ánh nhìn về phía sau căn phòng để đi sâu hơn vào tư thế.
  • Ép chặt hai bả vai vào nhau sẽ tạo ra sức mạnh hữu cơ ở vùng giữa lồng ngực, giúp cột sống cổ có thể chiều dài để nó có thể uốn cong và mở rộng.
  • Cổ nên duy trì hoạt động và để hơi thở vào – ra dễ dàng. Lý tưởng nhất là giọng nói của bạn sẽ không bị ảnh hưởng khi ở tư thế này. Đây là bài kiểm tra được sử dụng để xác minh cổ họng bạn được mở và các đốt sống cổ được an toàn.
  • Trong trường hợp bạn bị chấn thương cổ, chẳng hạn như: phình đốt sống, thoát vị đĩa đệm hoặc tính linh hoạt bị hạn chế… Hãy giữ đầu cổ trung tính và không cố gắng ngả sâu về sau.

—BÂY GIỜ, HÃY HÍT THỞ SÂU VÀ MIỆNG NỞ NỤ CƯỜI—

2. CĂN CHỈNH TƯ THẾ LẠC ĐÀ

Các hình ảnh thuộc trang 67, 68 từ cuốn sách “Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga”, tác giả Diễn đàn Yoga.

THÔNG TIN VỀ CUỐN SÁCH

Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga (Sách mềm) bản quyền thuộc về Diễn đàn Yoga. Với gần 1000 bức ảnh màu về 60 tư thế yoga phổ biến, cùng với hướng dẫn chi tiết và gợi ý trực quan. Đây là một cuốn sách tham khảo dễ sử dụng được thiết kế để giúp bạn trở thành một giáo viên hiệu quả, linh hoạt và tự tin hơn!

GIÁ: 225.000. MIỄN SHIP TOÀN QUỐC

ĐỌC THỬ SÁCH TẠI ĐÂY