Giáo án Yoga trị liệu dành cho bệnh nhân sau khi cắt bỏ tuyến giáp
- Chủ đề: Thư giãn – Tái kết nối – Chấp nhận – Tôn trọng cơ thể
- Tiêu điểm: Vai, Cổ, Lưng trên
- Đạo cụ: Tấm đệm, Tường, Chăn, Ghế, Thảm tập Yoga,
- Cấp độ: Cấp độ người mới bắt đầu
- Thời lượng: 45 phút
TỔNG QUÁT
Bệnh Basedow hay còn gọi là bệnh Graves, bệnh Parry, bướu giáp độc lan tỏa, bệnh cường giáp tự miễn là một bệnh tự miễn thường ảnh hưởng đến tuyến giáp, làm phì đại tuyến giáp lên gấp 2 lần hoặc nhiều hơn (bướu cổ) gây cường giáp (tăng năng tuyến giáp; tuyến giáp hoạt động quá mức), với các triệu chứng liên quan như tăng nhịp tim, yếu cơ, mất ngủ hoặc khó ngủ, và tính tình dễ bị kích động. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến mắt, gây ra lồi mắt và ảnh hưởng đến các hệ cơ quan khác, bao gồm da, tim, tuần hoàn và thần kinh.
Điều quan trọng nhất trong thực hành yoga là giáo viên khuyến khích học viên đang hồi phục sau bệnh tật yêu thương và tôn trọng cơ thể của họ, trước khi xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Ví dụ, những học viên đến với yoga sau khi phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp mong muốn sự yên tâm về cơ thể của họ khi luyện tập. Những học viên bị chấn thương này, những người có thể đã chiến đấu với căn bệnh Graves trong nhiều năm và hiện đang phải đối mặt với các triệu chứng liên quan đến phẫu thuật, chỉ cần những buổi tập yoga thư giãn để giúp họ kết nối với bản thân bằng tình yêu và lòng trắc ẩn.
Phẫu thuật tuyến giáp là biện pháp cuối cùng đối với những bệnh nhân gặp phải các triệu chứng xảy ra do một hoặc nhiều nguyên nhân như các nốt ở tuyến giáp, ung thư hoặc bướu cổ. Nhìn chung, thời gian hồi phục sau phẫu thuật không lâu và bệnh nhân có thể trở lại sinh hoạt bình thường nếu quá trình lành thương có triển vọng. Ở giai đoạn này, thực hành yoga trị liệu có thể mang lại một số lợi ích như:
- Giữ cho sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch được kiểm soát.
- Kiểm soát mức độ căng thẳng và lo lắng.
- Tăng phạm vi chuyển động (ROM) của cổ và vai.
- Cải thiện chất lượng giọng nói.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể bằng niềm hạnh phúc và sự chấp nhận.
Giáo án Yoga trị liệu hồi phục dành cho bênh nhân Graves, trọng tâm là vai và cổ trong khi cơ thể ở các vị trí khác nhau. Giữ các tư thế trong một khoảng thời gian thoải mái trong khi kết nối với quá trình thở với một tâm trí tích cực, chuyển động cơ thể ở các tư thế nhất định, là trọng điểm của giáo án này. Có sự kết hợp Pranayama trong quá trình chữa bệnh đồng thời tạo chỗ cho sự gia tăng nhận thức tâm linh.
Toàn bộ quá trình thực hành giáo án này được thực hiện với việc sử dụng các đạo cụ như ghế và giá đỡ để giúp đảm bảo cơ thể được thoải mái. Với chuỗi bài tập này, học viên sẽ quan sát sự hoạt động chậm cảu luân xa cổ họng (Vishuddha Chakra).
Lưu ý: Thông tin được chia sẻ ở đây chỉ nhằm mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế để điều trị những bệnh nhân này. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nhé!
GIÁO ÁN YOGA TRỊ LIỆU DÀNH CHO BỆNH NHÂN SAU KHI CẮT BỎ TUYẾN GIÁP – HƯỚNG DẪN TƯ THẾ VÀ HƠI THỞ
1. Trái núi trên ghế
A. Bắt đầu giáo án này với sự kết nối của hơi thở.
B. Ngồi trên ghế, ấn mạnh bàn chân xuống sàn và mở rộng cột sống để được thoải mái.
C. Nhắm mắt, đặt tay trên đầu gối và thư giãn, thở chậm, sâu và đầy.
D. Ngồi thở chậm trong khoảng 12 nhịp thở
với nụ cười trên môi.
E. Giữ tinh thần lạc quan, mỉm cười với mỗi lần hít vào nạp đầy năng lượng cho cơ thể. Thở ra hoàn toàn để cung cấp chất chống oxy hóa giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.
F. Bạn có thể hỗ trợ lưng bằng một miếng đệm để giữ cho cột sống được thoải mái.
2. Bài tập Gập cổ
A. Từ tư thế Trái núi, bắt đầu với bài tập Gập cổ.
B. Hít vào, ngửa đầu ra sau từ từ kéo căng cổ.
C. Thở ra, đưa đầu xuống, cằm chạm vào hõm cổ.
D. Di chuyển lên xuống phối hợp với quá trình thở trong khoảng 6 vòng thở.
E. Thực hành chậm rãi và đừng quá căng thẳng. Trong khi thực hành, hãy tập trung vào việc đưa tâm trí vào cổ họng. Cách tập này có thể thực hiện theo cách động hoặc mỗi tư thế có thể giữ trong 2 nhịp thở.
F. Cảm nhận sự thoải mái của cơ thể trong khi lắng nghe nó. Nên nhớ rằng giao tiếp với chính cơ thể bạn là cách tốt nhất để biết mọi thứ trong bạn có ổn không!
3. Bài tập Xoay cổ
A. Tiếp tục với bài tập xoay cổ.
B. Hít vào, đưa đầu về phía bên phải kéo căng hai bên cổ.
C. Thở ra, trở lại trung tâm. Hít vào, di chuyển về phía bên trái.
D. Thở ra, trở lại trung tâm. Lặp lại động tác này trong 6 hiệp với hơi thở.
E. Thực hành chậm, đều đặn và hít thở sâu, lựa chọn giữa chuyển động động hoặc chuyển động tĩnh là lựa chọn bạn thực hiện dựa trên sự thoải mái của cả cổ và vai.
4. Bò mèo trên ghế
A. Thả lỏng và trở lại tư thế ngồi Trái núi trên ghế, thư giãn và kết nối với quá trình thở.
B. Hít vào, mở rộng lồng ngực và đưa đầu và cằm ra sau một chút.
C. Thở ra, cong ngực và vai, khóa cằm xuống.
D. Di chuyển linh hoạt cột sống ở trong tư thế này. Khi tập, hãy mỉm cười và hít thở một cách tích cực.
E. Tập động tác này 6 lần phối hợp với quá trình thở.
5. Nghiêng lườn trên ghế
A. Thả lỏng và thư giãn trong tư thế Trái núi trên ghế.
B. Hít vào, nâng cánh tay phải lên trên đầu, duỗi thẳng từ hai bên của lưng dưới.
C. Thở ra, từ từ nhìn lên. Giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế tư thế duỗi bên hông, giữ tư thế này trong 6 nhịp thở.
D. Thả lỏng và hạ cánh tay khi hít vào.
E. Hít vào và lặp lại với bên kia duỗi thẳng cánh tay trên đầu. Giữ nguyên trong 6 nhịp thở.
F. Bạn cũng có thể thực hiện động tác di chuyển cánh tay lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra. Tập trong vào việc kéo giãn chậm để giúp mở các cơ khác nhau ở gần ngực, vai, cổ và lưng trên.
G. Mở cơ hoành bằng cách hít thở sâu cũng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
6. Rắn hổ mang trên ghế
A. Thả lỏng và ngồi thư giãn trên ghế, giữ thẳng cột sống.
B. Hít vào, Nâng cao lồng ngực, uốn nhẹ lưng, thu cánh tay ra sau, mắt nhìn hướng lên.
C. Thở ra, giữ nguyên tư thế, cảm nhận sức căng ở cổ và ngực trên.
D. Hãy mỉm cười khi bạn giữ nguyên ở đây trong 6 nhịp thở, thở chậm và sâu. Với mỗi lần thở ra, cảm giác căng ra.
E. Thả ra, thư giãn và lặp lại để giữ nguyên trong vòng 6 nhịp thở thứ hai.
F. Tư thế này sẽ từ từ cho phép dòng chảy năng lượng ở cổ họng, giúp lấy lại giọng nói và năng lượng đã mất.
7. Ngồi xoắn cột sống
A. Thả lỏng và thư giãn ở tư thế Trái núi trên ghế.
B. Hít vào đưa chân phải ra sau chân trái và đưa tay phải xuống sàn.
C. Thở ra, ngẩng đầu lên và cảm nhận vùng cột sống đang được vặn xoắn.
D. Ở vị trí này, theo cách động, cổ xuống khi thở ra, căng cổ lên khi hít vào. Lặp lại động tác này trong 6 nhịp thở và giữ nguyên về phía bên phải.
E. Mặt khác, bạn có thể giữ nguyên tư thế với đầu và cổ ngẩng lên trong 6 nhịp thở.
F. Lựa chọn những gì phù hợp nhất cho cơ thể quan trọng hơn việc lạm dụng quá nhiều vết rạn dẫn đến đau và khó chịu hơn.
G. Thả lỏngvà lặp lại với bên còn lại giữ hoặc thả lỏng trong 6 nhịp thở.
8. Tư thế núi lửa
A. Chuyển sang tập một số động tác cổ và vai ở tư thế đứng.
B. Trong tư thế Trái núi đứng bằng hai chân, hít vào, đưa hai tay lên duỗi thẳng trên đầu.
C. Thở ra, nhìn lên các ngón tay. Giữ thế trong khoảng 6 nhịp thở.
D. Hoặc bạn có thể di chuyển cánh tay lên xuống theo nhịp thở một cách năng động.
E. Lấy tất cả năng lượng vào cơ thể và tống hết chất chống oxy hóa ra ngoài khi bạn thở ra sẽ là trọng tâm của tư thế này. Kết nối này sẽ giúp cải thiện đáng kể quá trình chữa bệnh của bạn.
F. Chuyển động của cánh tay hoặc vai trong bất kỳ tư thế nào không phải chỉ để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, nó là việc lấy năng lượng từ Trái đất để duy trì cảm giác vững vàng, an toàn và hạnh phúc.
10. Bài tập cuộn lưng
A. Chuyển sang một bài tập trung cấp hơn đó là Bài tập cuộn lưng.
B. Từ tư thế Trái núi, hít vào, nâng lưng trên lên trên. Thở ra, thả lỏng vai, khóa cằm, nhìn xuống.
C. Hít vào ở đây, thở ra, đi chậm với tư thế gấp về phía trước trong khi vai và cổ cuộn vào trong. Và cuối cùng khi thở ra hoàn toàn, tiến về phía sàn và hạ đầu xuống.
D. Thực hiện động tác gập người về phía trước khoảng 6 vòng phối hợp với quá trình thở.
E. Hít vào, thực hiện theo cách tương tự như khóa cằm và xoay vai. Thở ra, giữ lại trong tư thế Trái núi.
F. Đây là bài tập tuyệt vời để kéo căng, co lại, kích hoạt cổ họng và các cơ sau cổ. Đừng quên mỉm cười và cảm nhận dòng chảy năng lượng đang chảy tràn bên trong bạn.
11. Dòng chảy Em bé
A. Đến với tư thế Cái bàn, quỳ hai gối và đặt hai tay lên thảm. Giữ cho hai tay mở rộng bằng vai, cổ tay thẳng hàng với vai. Hai gối mở rộng bằng hông và gối thẳng hàng với hông.
B. Hít vào, kéo căng cổ và lồng ngực hướng ra ngoài và hướng lên trên.
C. Thở ra, hạ hai tay, đặt trán chạm thảm, hông ngồi trên gót chân thư giãn ở tư thế Em bé.
D. Thực hiện bài tập dòng chảy này trong 6 lần với 6 vòng thở. Hít vào, ở tư thế Cái bàn nâng cao lồng ngực và thở ra thư giãn ở tư thế Em bé.
E. Hãy cảm nhận sự thoải mái của cơ thể và tâm trí trong dòng chảy này.
F. Ở bài tập này sự căng và co của cổ họng cùng với lưng cột sống, vùng lồng ngực đều bị kích thích.
12. Tư thế Xâu kim
A. Thả lỏng và thư giãn trong tư thế Cái bàn.
B. Hít vào, nâng cánh tay trái lên và từ từ nhìn lên.
C. Thở ra, đưa cánh tay trái, vai, má trái trên chạm thảm và nghỉ ngơi tại đây.
D. Giữ nguyên tư thế Xâu kim trong khoảng 6 nhịp thở. Cảm nhận sự vặn xoắn nhẹ nhàng, thoải mái ở cột sống.
E. Hít vào, thả lỏng từ từ. Lặp lại với bên còn lại giữ tư thế trong 6 nhịp thở.
F. Bạn có thể thực hiện động tác này để đảm bảo cổ và vai không bị căng.
THAM KHẢO
Tham khảo hàng trăm giáo án Yoga trị liệu các bệnh: đau lưng, viêm khớp, gout, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố… tại cuốn sách: “Giáo án giảng dạy Yoga trị liệu” – Tác giả Phương Trang.
Tham khảo hơn 100 giáo án Yoga hay tại cuốn sách: “Giáo án giảng dạy và luyện tập Yoga” – Tác giả: Bảo hân.
Để tham khảo nhiều hơn nữa các tư thế Yoga, mời quý bạn đọc tham khảo cuốn sách: “Hướng dẫn khởi động và 200 tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao” – Tác giả: Phương Trang.
