Hiểu 5 chuyển động của cột sống trong Yoga

Diễn đàn YogaNgày đăng : 23-11-2021
Hiểu 5 chuyển động của cột sống trong Yoga

Cột sống là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể; vì nó cung cấp cấu trúc và hỗ trợ. Yoga là môn tập giải nén cột sống, mang lại cảm giác không gian. Một lý do tại sao tập yoga rất có lợi là vì yoga tập trung vào tất cả 5 chuyển động của cột sống.

Hiểu 5 chuyển động của cột sống trong yoga

1) Mở rộng trục

Mở rộng trục là chuyển động kéo dài và duỗi thẳng cột sống dọc theo trục của nó. Mở rộng trục giúp giải nén cột sống và cho phép có nhiều không gian hơn để thở dễ dàng.

Điều quan trọng là phần mở rộng tạo ra nhiều không gian hơn ở giữa các đốt sống. Do đó, tạo không gian cho các cơ quan hoạt động hiệu quả và để năng lượng tự do di chuyển. Ví dụ các tư thế Yoga có tác dụng mở rộng trục như: Trái núi, Cái cây, Chiến binh, Trường tấn…

2) Uốn cong về phía trước

Uốn cong về trước là một chuyển động đưa cột sống xuống và hướng về phía trước (về phía chân). Qua đó, kéo dài chuỗi đốt sống phía sau. Tính chất uốn dẻo của cột sống được hoạt động với sự tham gia của các cơ cốt lõi và sự co lại của cơ mông.

Đây là chuyển động quan trọng vì nó tăng cường lưu thông máu và khí huyết đến não và các cơ quan quan trọng khác trong khi kéo căng cơ chân và cơ lưng. Một số tư thế uốn cong về trước bao gồm: Đứng gập người về trước, Ngồi gập người về trước, Gập người chân mở rộng, Kim tự tháp…

Những người bị đau lưng nên cẩn thận với động tác gập người. Họ nên giữ cho đầu gối mềm mại bằng cách chùng nhẹ gối.

3) Uốn cong về phía sau

Kéo dài cột sống là động tác kéo dài cột sống lên trên và ra sau.

Mở rộng rất quan trọng vì nó kéo dài và củng cố cột sống. Đặc biệt mở rộng cột sống ngực và cơ ngực – vai. Bên cạnh đó, nó là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho vùng vai bị bó chặt. Một số tư thế yoga mở rộng đốt sống bao gồm: Cây lau, Lạc đà, Bánh xe, Cây cầu…

Một trong những sai lệch phổ biến nhất ở tư thế gập lưng là uốn cong lưng từ phần dưới cột sống, gây chèn ép có thể dẫn đến đau lưng dưới hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lưng dưới hiện có. Do đó, điều quan trọng là phải tạo độ dài trước khi tập kéo dài cột sống.

4) Nghiêng một bên

Gập người sang một bên là động tác uốn cong cơ thể sang bên phải hoặc bên trái. Các đĩa đệm cột sống mở rộng sang trái và nén sang phải khi bạn gập người sang phải và ngược lại.

Nó giúp mở rộng cơ thể bên, tăng cường sức mạnh các cơ và hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cột sống. Động tác gập người sang một bên cũng mở rộng lồng ngực, giúp mở rộng phổi và giúp thở sâu hơn. Một số tư thế Nghiêng một bên bao gồm: Góc nghiêng mở rộng, Tam giác rộng, Cánh cổng,…

5) Xoay trục

Xoay trục là một chuyển động xoay hoặc vặn cột sống. Đây là một động tác trong yoga giúp bôi trơn cột sống và tăng phạm vi chuyển động của các đốt sống. Vặn cột sống là một cách tuyệt vời để chuẩn bị và vô hiệu hóa cột sống để cột sống uốn cong hoặc kéo dài.

Xoay cột sống một cách nhất quán và chính xác sẽ giúp chúng ta giữ cho phạm vi chuyển động của mình khỏe mạnh và linh hoạt. Ngoài ra, vặn xoắn còn giúp giải độc cơ thể và cảm xúc. Một số tư thế vặn xoắn bao gồm: Vặn lưng ngồi, Marichyasana,…

Hiểu được các chuyển động khác nhau của cột sống khi áp dụng cho việc tập luyện yoga là điều quan trọng để đảm bảo bạn có một buổi tập an toàn và hiệu quả.

Diễn đàn Yoga