Chuỗi bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe dành cho bạn

Theo: Tạp chí Yoga Journal.

Cái cây

• Đứng ở tư thế Tadasana. 
• Gập đầu gối phải và xoay đùi phải ra ngoài mà không xoay xương chậu. 
• Nâng chân phải và đặt nó cao hơn mắt cá chân hoặc đầu gối của chân trái (nhưng không chống đầu gối). 
• Đưa hai lòng bàn tay trước ngực. 
• Giữ cho ánh nhìn ổn định và nhìn thẳng về phía trước. 
• Đổi bên.

Tam giác rộng

• Từ vị trí đứng ở phía trước của tấm thảm, quay mặt về phía dài của tấm thảm với chân trái về phía trước. 
• Xoay chân phải để bàn chân và đầu gối quay ra ngoài khoảng 90 độ hoặc thấp hơn một chút. 
• Kéo dài thân qua chân trái. 
• Đặt tay trái lên ống chân, sàn nhà hoặc một khối. 
• Duỗi cánh tay phải lên.

Chiến binh II

• Từ Tam giác rộng, nâng thân và uốn cong đầu gối trước qua gót chân trái. 
• Chủ động vươn hai tay sang hai bên ngang vai.

Góc nghiêng rộng

• Từ Chiến binh II , kéo dài thân và hạ cẳng tay trái lên đùi trái. 
• Đưa cánh tay phải lên và qua tai phải. 
• Kéo dài từ gót chân ngoài bên phải qua các đầu ngón tay.
• Lặp lại ba tư thế cuối cùng ở phía bên kia.

Châu chấu

• Nằm úp mặt trên thảm, cánh tay dọc theo thân. 
• Nâng ngực về phía trước và lên khi bạn nâng cao chân và duỗi ra phía sau. 
• Nâng phần trên cơ thể và chân mà không bị căng, duỗi thẳng cánh tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

Cây cầu

• Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân thẳng hàng với đầu gối. 
• Nhấn vào bàn chân khi bạn nâng hông và thân lên. 
• Với cánh tay mở rộng, đan xen các ngón tay và đặt lên vai bên ngoài.

Tay nắm ngón chân cái 1

• Nằm ngửa. 
• Móc một dây đeo quanh bàn chân trái. 
• Giữ một đầu của dây đeo trong mỗi tay. 
• Duỗi thẳng chân trái, kéo nó lên phía trần nhà mà không nhấc xương ngồi bên trái. 
• Ở đây trong vài nhịp thở. 
• Đổi bên.

Tay nắm ngón chân cái 2

• Quay lại với Tay nắm ngón chân cái 1 , giữ cả hai đầu của dây đeo trong tay phải. 
• Giữ cho phần bên trái của cơ thể tiếp đất khi bạn mở rộng chân phải của mình sang bên phải và hạ thấp về phía sàn. 
• Đổi bên.

Savasana

• Nằm ngửa, hai chân cách nhau bằng hông hoặc rộng hơn. 
• Nhấn bả vai xuống sàn. 
• Đặt tay lên bụng dưới. 
• Duỗi từng chân ra trước và để từng chân mở ra. 
• Thả từng cánh tay ở bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên.

Sách hướng dẫn trị liệu cho người bị loãng xương

• Tên sách: Giáo án giảng dạy Yoga trị liệu.
• Nhà xuất bản Thanh Niên.
• Đơn vị phát hành: Diễn đàn Yoga.

BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ ĐẶT SÁCH

BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ ĐẶT DỤNG CỤ HỖ TRỢ LUYỆN TẬP.