Hướng dẫn tập tư thế Con mèo cho người mới bắt đầu

Diễn đàn YogaNgày đăng : 23-06-2022
Hướng dẫn tập tư thế Con mèo cho người mới bắt đầu
Dưới đây là hướng dẫn tập tư thế Con mèo gồm cơ bản và biến thể tư thế cho người mới bắt đầu.

Lợi ích của tư thế Con mèo

Tư thế Con mèo làm ấm cột sống, vai và hông của bạn. Nó giúp cải thiện tư thế và chống lại các tác động của việc ngồi và làm việc với máy tính.

Hướng dẫn tập tư thế Con mèo

  1. Bắt đầu ở tư thế Cái bàn với hông trực tiếp trên đầu gối. Hai tay cách nhau khoảng cách bằng vai và hơi đưa về phía trước vai. Các nếp gấp cổ tay nên song song với mặt trước của tấm thảm.
  2. Dùng tay ấn mạnh xuống.
  3. Thở ra và xoay tròn cột sống về phía trần nhà. 
  4. Thả đỉnh đầu và xương cụt xuống. 
  5. Hóp bụng dưới vào trong và hướng lên trên.
  6. Dùng tay đẩy sàn ra xa để mở rộng qua bả vai.
  7. Giữ hông trên đầu gối và cánh tay thẳng để giữ chuyển động ở cột sống.
  8. Để thả lỏng tư thế, hãy quay trở lại cột sống trung tính.

Mẹo cho người mới bắt đầu

Người mới bắt đầu cần biết hướng dẫn tập tư thế Con mèo với mẹo như sau:

  • Để đầu thả tự nhiên bằng cách thả lỏng gáy.
  • Không ép cằm vào ngực. 
  • Giữ vai thư giãn và tránh xa tai.

Biến thể tư thế với khối

Việc tập với khối như là một biến thể của tư thế Con mèo.
  • Nếu bạn bị đau ở cổ tay hoặc bàn tay, hãy đưa cẳng tay thành khối. 
  • Nếu không có khối, bạn có thể đưa cẳng tay xuống sàn.

Sách hướng dẫn

Đây là “cẩm nang” dành cho người mới bắt đầu tập Yoga, bên cạnh tư thế Con mèo là hàng trăm tư thế Yoga khác dành cho bạn.

  • Tên sách: Yoga cho người mới bắt đầu.
  • Nội dung chính:
    • 12 phương pháp thở.
    • 100 tư thế Yoga.
    • 50 bài Yoga trị liệu.
  • Nhà xuất bản Dân trí.
  • Đơn vị phát hành: Diễn đàn Yoga.

BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ ĐẶT SÁCH

Hình ảnh này chưa có thuộc tính alt; tên tệp của nó là image-114-1100x800.png

Dụng cụ hỗ trợ tập tư thế Con mèo

Bạn rất cần sự hỗ trợ của các dụng cụ, nhất là khi bạn là Giáo viên cần hướng dẫn học viên hoặc bạn là người mới bắt đầu.

  • Thảm tập Yoga, có rất nhiều loại theo sự phù hợp dành cho bạn.
  • Khối/gạch xốp.
  • Vì hai đầu gối và cẳng tay của bạn quỳ lên sàn nhà rất dễ tổn thương nên cần sử dụng miếng đệm bào vệ đầu gối và khuỷu tay.
  • Cũng như những dụng cụ hỗ trợ khác.

TẤT CẢ DỤNG CỤ HỖ TRỢ CÓ TẠI ĐÂY.

(Theo: Yoga Journal – Diễn đàn Yoga biên tập).