Hướng dẫn tập tư thế Con mèo cho người mới bắt đầu
Diễn đàn YogaNgày đăng : 23-06-2022
Dưới đây là hướng dẫn tập tư thế Con mèo gồm cơ bản và biến thể tư thế cho người mới bắt đầu.
Lợi ích của tư thế Con mèo
Tư thế Con mèo làm ấm cột sống, vai và hông của bạn. Nó giúp cải thiện tư thế và chống lại các tác động của việc ngồi và làm việc với máy tính.
Hướng dẫn tập tư thế Con mèo
Bắt đầu ở tư thế Cái bàn với hông trực tiếp trên đầu gối. Hai tay cách nhau khoảng cách bằng vai và hơi đưa về phía trước vai. Các nếp gấp cổ tay nên song song với mặt trước của tấm thảm.
Dùng tay ấn mạnh xuống.
Thở ra và xoay tròn cột sống về phía trần nhà.
Thả đỉnh đầu và xương cụt xuống.
Hóp bụng dưới vào trong và hướng lên trên.
Dùng tay đẩy sàn ra xa để mở rộng qua bả vai.
Giữ hông trên đầu gối và cánh tay thẳng để giữ chuyển động ở cột sống.
Để thả lỏng tư thế, hãy quay trở lại cột sống trung tính.
Mẹo cho người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu cần biết hướng dẫn tập tư thế Con mèo với mẹo như sau:
Để đầu thả tự nhiên bằng cách thả lỏng gáy.
Không ép cằm vào ngực.
Giữ vai thư giãn và tránh xa tai.
Biến thể tư thế với khối
Việc tập với khối như là một biến thể của tư thế Con mèo.
Nếu bạn bị đau ở cổ tay hoặc bàn tay, hãy đưa cẳng tay thành khối.
Nếu không có khối, bạn có thể đưa cẳng tay xuống sàn.
Sách hướng dẫn
Đây là “cẩm nang” dành cho người mới bắt đầu tập Yoga, bên cạnh tư thế Con mèo là hàng trăm tư thế Yoga khác dành cho bạn.
