Cách khắc phục các lỗi sai của tư thế Half Split
Bắt đầu tư thế Half Split
- Bắt đầu trong tư thế Cái bàn.
- Đặt chân phải vào giữa hai bàn tay, chạm vào đầu ngón tay hoặc đưa tay thành khối nếu bạn cần.
- Bắt đầu duỗi thẳng chân phải, lắc gót chân phải về phía trước để kéo dài và kéo căng phần sau của chân phải.
- Gập bàn chân trước, kéo các ngón chân về phía ngực.
- Bạn có thể uốn cong đầu gối trước bao nhiêu tùy thích.
- Kéo dài lưng.
Các lỗi sai của tư thế Half Split và cách khắc phục
Không đặt các khối bên dưới tay
Cách khắc phục:
- Đưa mặt đất đến gần bạn hơn bằng cách sử dụng các khối (hay còn gọi là bộ mở rộng chân tay) bên dưới bàn tay.
- Điều này sẽ cho phép bạn kéo dài phần thân sau của mình vì bạn sẽ không cần phải xoay tròn cột sống hoặc trượt hông về phía sau hoặc sang một bên khi cố gắng đưa tay xuống đất.
Kéo hông quá xa
Cách khắc phục:
- Hãy bắt đầu với tư thế Half Splits với đầu gối trái uốn cong.
- Đưa tay trái về phía sau đùi trái và cảm nhận góc uốn cong của đầu gối trái.
- Nếu bạn có một góc 90 độ giữa gân kheo và bắp chân, thì rất có thể sự liên kết của bạn đã ổn định. Nếu bạn có ít hơn mức đó, rất có thể bạn đã lùi quá xa về phía sau. Trong trường hợp này, bạn có thể cần đưa chân phải ra xa để có thể chuyển hông về phía trước một chút sao cho thẳng hàng trên đầu gối sau. Điều này cho phép bạn vào tư thế từ một nơi có sức mạnh và sự ổn định, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải uốn cong đầu gối trước một chút và không kéo căng gân kheo một cách đáng kể.
Làm tròn lưng
Cách khắc phục:
- Khi bạn đã ở trong Half Splits và đã xếp hông qua đầu gối trái, hãy để ý vị trí trán so với ống chân. Hãy coi cột sống như một dây đỡ trên cây cầu. Nếu dây thẳng, nó có độ ổn định cao hơn dây cong và lỏng lẻo.
- Nếu bạn đang tròn người để trán gần ống chân hơn, hãy kéo dài cột sống bằng cách kéo phần đỉnh đầu ra khỏi xương cụt.
- Đồng thời, kéo gót chân phải theo cùng hướng với xương cụt mà không thực sự di chuyển nó. Điều này sẽ tạo ra nhiều đòn bẩy hơn để bạn tiếp cận sự căng giãn ở gân kheo của mình!
- Một lần nữa, tập trung vào việc tạo ra một cơ sở vững chắc, và sau đó cho phép điều đó giúp bạn tiếp cận khả năng vận động tốt nhất của mình, sẽ giúp bạn thiết lập thành công trong tư thế này cũng như các tư thế kỹ thuật khác.
Hông bị lệch
Cách khắc phục:
- Khi bạn đã đặt hông lên trên đầu gối trái cong và kéo dài cột sống, hãy kiểm tra xem hông trái có nhô ra ngoài về phía mặt của tấm thảm hay không. Nếu đúng như vậy, hãy kéo hông trái (khớp hông nằm ở phía sau của xương chậu, nơi xương đùi được gắn với ổ hông của bạn) về phía sau tấm thảm tập.
Hãy nhớ rằng Half Splits có một thành phần cân bằng! Bạn rất dễ đánh mất sự tương tác khi ngã vào hông trái. Điều này xảy ra khi bạn không vận động các cơ ổn định, hay còn gọi là cơ nâng hông. Các cơ này kéo xương chân vào hốc hông để tạo sự ổn định cho khung xương chậu.
Hỗ trợ khi tập tư thế Half Split
Như đã trình bày các lỗi sai của tư thế Half Split ở trên, việc sử dụng khối gần như là yêu cầu bắt buộc khi tập.
BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ ĐẶT KHỐI XỐP – LOẠI 300 GRAM
BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ ĐẶT KHỐI XỐP – LOẠI 200 GRAM
Trước đó, sử dụng sách hướng dẫn thực hành như là “một Huấn luyện viên” chuyên nghiệp, điều này cần thiết cho quá trình thực hành của bạn. Sách cũng giúp bạn nhận ra các lỗi sai của mình, căn chỉnh chúng để đạt hiệu quả cao nhất của tư thế.
- Tên sách: Nghệ thuật căn chỉnh tư thế Yoga.
- Nhà xuất bản Dân trí.
- Đơn vị phát hành: Diễn đàn Yoga.
(Theo: Yoga Journal – Diễn đàn Yoga biên tập).
