Tất tần tật lợi ích của Yoga cho sức khỏe của chúng ta

Diễn đàn YogaNgày đăng : 08-06-2022
Tất tần tật lợi ích của Yoga cho sức khỏe của chúng ta
Bạn đã biết rằng yoga có thể tăng cường sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau nhức. Nhưng lớn hơn thế nhiều, với 38 lợi ích của Yoga cho sức khỏe của bạn.

1. Cải thiện tính linh hoạt

Cải thiện tính linh hoạt là một trong những lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất của yoga. Trong buổi học đầu tiên, có thể bạn sẽ không thể chạm vào ngón chân của mình, đừng ngại thực hiện động tác gập người. Nhưng nếu kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận thấy sự nới lỏng dần dần. Và cuối cùng, những tư thế tưởng chừng như không thể sẽ trở nên khả thi. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng các cơn đau nhức bắt đầu biến mất.

2. Xây dựng sức mạnh cơ bắp

Cơ bắp khỏe mạnh còn làm được nhiều điều hơn là vẻ đẹp. Chúng bảo vệ chúng ta khỏi các tình trạng như viêm khớp và đau lưng , đồng thời giúp ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi. Và khi bạn xây dựng sức mạnh thông qua yoga, bạn cân bằng nó với sự linh hoạt. Đây là một lợi ích của Yoga cho sức khỏe.

Ảnh từ bài viết gốc

3. Hoàn thiện tư thế

Đầu của bạn giống như một quả bóng bowling – to, tròn và nặng. Khi nó được giữ thăng bằng trực tiếp trên cột sống, bạn sẽ mất ít công sức hơn để hỗ trợ cơ cổ và lưng. Tuy nhiên, hãy di chuyển nó về phía trước vài inch và bắt đầu căng các cơ đó. 

Tư thế sai có thể gây ra các vấn đề về lưng, cổ và các vấn đề về cơ và khớp khác. Khi bạn chùng xuống, cơ thể có thể bù đắp bằng cách làm phẳng các đường cong bên trong bình thường ở cổ và lưng dưới. Điều này có thể gây ra đau và viêm khớp thoái hóa cột sống.

4. Ngăn ngừa sự cố sụn và khớp

Mỗi lần tập yoga, bạn sẽ vận động các khớp của mình qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp thoái hóa hoặc giảm thiểu tình trạng khuyết tật bằng cách “ép và ngâm” những vùng sụn thường không được sử dụng. Sụn ​​khớp giống như một miếng bọt biển; nó chỉ nhận được chất dinh dưỡng mới khi chất lỏng được vắt ra và nguồn cung cấp mới có thể được hấp thụ. 

Nếu không được nuôi dưỡng thích hợp, các vùng sụn bị bỏ quên cuối cùng có thể bị mòn, làm lộ ra phần xương bên dưới giống như má phanh bị mòn.

5. Bảo vệ cột sống

Đĩa đệm cột sống – bộ phận giảm xóc giữa các đốt sống có thể thoát vị và chèn ép dây thần kinh. Đó là cách duy nhất để chúng nhận được chất dinh dưỡng. Nếu bạn có một bài tập asana cân bằng tốt với nhiều động tác gập lưng , gập người về phía trước và vặn mình, bạn sẽ giúp giữ cho đĩa đệm dẻo dai. Tính linh hoạt lâu dài là một lợi ích của yoga cho sức khỏe đã được biết đến từ lâu, trong đó có lợi ích đặc biệt liên quan đến sức khỏe cột sống.

6. Kích thích sức khỏe xương

Nhiều tư thế trong yoga yêu cầu bạn phải nâng trọng lượng của chính mình. Một số tư thế giúp tăng cường xương cánh tay, đặc biệt dễ bị gãy xương do loãng xương. Trong một nghiên cứu chưa được công bố được thực hiện tại Đại học Bang California, Los Angeles, tập yoga làm tăng mật độ xương ở các đốt sống. Yoga có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng Cortisol có thể giúp giữ canxi trong xương.

Ảnh từ bài viết gốc

7. Tăng lưu lượng máu

Một lợi ích của Yoga cho sức khỏe là giúp máu của bạn lưu thông. Đặc biệt hơn, các bài tập thư giãn có thể giúp lưu thông khí huyết, đặc biệt là ở tay và chân. Yoga cũng cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào, do đó hoạt động tốt hơn. Tư thế vặn người có tác dụng rút máu tĩnh mạch từ các cơ quan nội tạng và cho phép máu có oxy chảy ra. Các tư thế đảo ngược khuyến khích máu tĩnh mạch từ chân và xương chậu chảy trở lại tim, nơi nó có thể được bơm đến phổi để được cung cấp oxy mới. 

Yoga cũng làm tăng mức độ hemoglobin và hồng cầu, mang oxy đến các mô. Và nó làm loãng máu bằng cách làm cho các tiểu cầu ít dính hơn và bằng cách cắt giảm mức độ các protein thúc đẩy cục máu đông trong máu. Điều này có thể làm giảm các cơn đau tim và đột quỵ.

8. Làm sạch hệ thống bạch huyết và tăng cường khả năng miễn dịch

Khi co và kéo căng cơ, di chuyển các cơ quan xung quanh và ra vào trong các tư thế, bạn sẽ làm tăng sự thoát dịch của bạch huyết. Điều này giúp hệ thống bạch huyết chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và loại bỏ các chất thải độc hại cho hoạt động của tế bào.

9. Tăng nhịp tim

Khi thường xuyên đưa nhịp tim vào thể dục nhịp điệu, bạn sẽ giảm nguy cơ đau tim. Mặc dù không phải tất cả động tác yoga đều là như aerobic, nhưng nếu bạn thực hiện mạnh mẽ, nó có thể thúc đẩy nhịp tim vào phạm vi aerobic. Nhưng ngay cả các bài tập yoga không làm nhịp tim của bạn tăng cao đến mức đó cũng có thể cải thiện việc điều hòa tim mạch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập yoga làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, tăng sức bền và có thể cải thiện khả năng hấp thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện.

Ảnh từ bài viết gốc

10. Giảm huyết áp

Nếu bị huyết áp cao, bạn có thể tập yoga. Hai nghiên cứu về những người bị tăng huyết áp, được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet của Anh , đã so sánh tác dụng của Savasana (Tư thế xác chết) với việc chỉ nằm trên một chiếc ghế dài. Sau ba tháng, Savasana có liên quan đến việc giảm 26 điểm huyết áp tâm thu (số trên cùng) và giảm 15 điểm huyết áp tâm trương (số dưới cùng) – và huyết áp ban đầu càng cao thì mức giảm càng lớn. Qua đây, chúng ta càng thấy được lợi ích của Yoga cho sức khỏe rất to lớn.

11. Điều chỉnh tuyến thượng thận 

Yoga làm giảm mức cortisol. Thông thường, tuyến thượng thận tiết ra cortisol để phản ứng với cơn nguy kịch cấp tính, giúp tăng cường tạm thời chức năng miễn dịch. Nếu nồng độ cortisol của bạn vẫn cao ngay cả sau khi khủng hoảng, chúng có thể làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch. Tăng cortisol tạm thời giúp có trí nhớ dài hạn, nhưng mức độ cao mãn tính làm suy yếu trí nhớ và có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trong não. 

Ngoài ra, quá nhiều cortisol có liên quan đến chứng trầm cảm nặng, loãng xương (nó chiết xuất canxi và các khoáng chất khác từ xương và cản trở quá trình hình thành xương mới), huyết áp cao và kháng insulin.

12. Giúp bạn hạnh phúc hơn

Mặc dù không đơn giản như vậy, nhưng một nghiên cứu cho thấy tập yoga nhất quán đã cải thiện chứng trầm cảm và dẫn đến sự gia tăng đáng kể mức serotonin và giảm mức monoamine oxidase (một loại enzyme phá vỡ chất dẫn truyền thần kinh) và cortisol. Tại Đại học Wisconsin, Tiến sĩ Richard Davidson, phát hiện ra rằng vỏ não trước bên trái cho thấy hoạt động cao hơn ở những người thiền định, một phát hiện có mối tương quan với mức độ hạnh phúc hơn và chức năng miễn dịch tốt hơn.

Ảnh từ bài viết gốc

13. Rèn luyện lối sống lành mạnh

Di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn – đó là câu châm ngôn của nhiều người ăn kiêng. Nó có thể giúp ích trên cả hai mặt. Việc luyện tập thường xuyên giúp bạn vận động và đốt cháy calo, đồng thời các khía cạnh tinh thần và cảm xúc của việc luyện tập có thể khuyến khích bạn giải quyết mọi vấn đề về ăn uống và cân nặng ở mức độ sâu hơn. 

Yoga cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để trở thành một người ăn có ý thức hơn. Một trong những lợi ích của yoga cho sức khỏe là cách thực hành cộng hưởng qua các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

14. Giảm lượng đường trong máu

Yoga làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol LDL (“xấu”) và tăng cholesterol HDL (“tốt”). Ở những người mắc bệnh tiểu đường, yoga đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu theo một số cách: bằng cách giảm mức cortisol và adrenaline, khuyến khích giảm cân và cải thiện độ nhạy cảm với tác dụng của insulin. Giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc các biến chứng tiểu đường như đau tim, suy thận và mù lòa.

15. Giúp bạn tập trung

Một đặc điểm quan trọng của yoga là tập trung vào hiện tại. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng luyện tập yoga thường xuyên giúp cải thiện khả năng phối hợp, thời gian phản ứng, trí nhớ và thậm chí cả điểm IQ.

Ảnh từ bài viết gốc

16. Thư giãn hệ cơ quan

Yoga khuyến khích bạn thư giãn, thở chậm lại và tập trung vào hiện tại, chuyển sự cân bằng từ hệ thần kinh giao cảm sang hệ thần kinh phó giao cảm. Sau đó là làm dịu và phục hồi; nó làm giảm nhịp thở và nhịp tim, giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu đến ruột và các cơ quan sinh sản.

17. Cải thiện sự cân bằng

Thường xuyên luyện tập yoga làm tăng khả năng nhận biết và cải thiện sự cân bằng. Cân bằng tốt hơn có thể có nghĩa là ít ngã hơn. Đối với người cao tuổi, điều này chuyển thành sự chủ động hơn. 

18. Duy trì hệ thống thần kinh

Với Yoga, chúng ta có thể học cách cải thiện lưu lượng máu đến xương chậu.

19. Giảm căng thẳng ở tay chân

Khi tập yoga, bạn bắt đầu nhận thấy nơi căng thẳng có thể ở lưỡi, mắt hoặc cơ mặt và cổ. Nếu chỉ đơn giản điều chỉnh, bạn có thể giải phóng một số căng thẳng ở lưỡi và mắt. Với các cơ lớn hơn như cơ tứ đầu, cơ tam đầu và mông, có thể mất nhiều năm luyện tập để học cách thả lỏng chúng.

Ảnh từ bài viết gốc

20. Giúp bạn ngủ sâu hơn

Một lợi ích của Yoga cho sức khỏe nữa là có thể giúp giảm bớt nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hiện đại. Asana phục hồi, yoga nidra (một hình thức thư giãn có hướng dẫn), Savasana, pranayama và thiền định khuyến khích pratyahara , một sự chuyển hướng của các giác quan, mang lại thời gian ngừng hoạt động cho hệ thần kinh. 

Một tác dụng khác của việc luyện tập yoga thường xuyên là ngủ ngon hơn. Ngủ là một trong những lợi ích quan trọng mà hầu như mọi người tập đều có thể trải nghiệm, bất kể trình độ kỹ năng của họ như thế nào.

21. Tăng cường chức năng hệ miễn dịch

Asana và pranayama có thể cải thiện chức năng miễn dịch, nhưng cho đến nay, thiền định có sự hỗ trợ khoa học mạnh mẽ nhất trong lĩnh vực này. Nó dường như có tác dụng có lợi đối với hoạt động của hệ thống miễn dịch, tăng cường nó khi cần thiết và hạ thấp nó khi cần thiết (ví dụ, giảm thiểu chức năng miễn dịch tích cực không thích hợp trong bệnh tự miễn dịch bệnh như bệnh vẩy nến).

22. Cung cấp cho phổi không gian để thở

Yoga đã được chứng minh là cải thiện các biện pháp khác nhau của chức năng phổi, bao gồm cả thể tích tối đa của hơi thở và hiệu quả của việc thở ra.

Yoga cũng thúc đẩy thở bằng mũi, giúp lọc không khí, làm ấm không khí (không khí lạnh, khô có nhiều khả năng gây ra cơn hen suyễn ở những người nhạy cảm), đồng thời làm ẩm nó, loại bỏ bụi bẩn và những thứ khác không đi vào phổi.

23. Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa

Loét, hội chứng ruột kích thích, táo bón – tất cả những điều này đều có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn bớt căng thẳng, bạn sẽ ít phải chịu đựng hơn. Yoga, giống như bất kỳ bài tập thể dục nào, có thể làm giảm táo bón và về mặt lý thuyết làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Bởi vì việc vận động cơ thể tạo điều kiện cho việc vận chuyển thức ăn và chất thải qua ruột nhanh hơn. 

24. Mang lại sự an tâm

Yoga dập tắt những dao động của tâm trí. Nói cách khác, nó làm chậm các vòng lặp tinh thần của thất vọng, hối hận, tức giận, sợ hãi và ham muốn có thể gây ra căng thẳng. Và vì căng thẳng có liên quan đến rất nhiều vấn đề sức khỏe – từ chứng đau nửa đầu và mất ngủ cho đến bệnh lupus, MS, eczema, huyết áp cao và đau tim. Nếu bạn học cách tĩnh tâm, bạn sẽ có khả năng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Ảnh từ bài viết gốc

25. Tăng lòng tự trọng

Nhiều người trong chúng ta mắc chứng tự ti kinh niên. Nếu tiếp cận tích cực và thực hành yoga, bạn sẽ cảm nhận được những quan điểm bền vững hơn. Nếu luyện tập thường xuyên với ý định tự kiểm tra và cải thiện bản thân, bạn có thể tiếp cận một khía cạnh khác của chính mình. Bạn sẽ trải nghiệm cảm giác biết ơn, cảm thông và tha thứ, cũng như cảm giác rằng bạn là một phần của điều gì đó lớn lao hơn.

26. Làm dịu nỗi đau

Một lợi ích của Yoga cho sức khỏe là Yoga có thể làm dịu cơn đau của bạn. Theo một số nghiên cứu, asana, thiền hoặc sự kết hợp của cả hai, làm giảm cơn đau ở những người bị viêm khớp, đau lưng, đau cơ xơ hóa, hội chứng ống cổ tay và các bệnh mãn tính khác. Khi giảm đau, tâm trạng được cải thiện, bạn có xu hướng hoạt động nhiều hơn và không cần nhiều thuốc.

27. Cung cấp sức mạnh bên trong

Yoga có thể giúp bạn tạo ra những thay đổi trong cuộc sống. Trên thực tế, đó có thể là sức mạnh lớn nhất của nó. Tapas, từ tiếng Phạn có nghĩa là “nhiệt”, là ngọn lửa, kỷ luật thúc đẩy quá trình luyện tập yoga và hình thành quá trình luyện tập thường xuyên. Các món tapas bạn phát triển có thể được kéo dài để khắc phục sức ì và thay đổi thói quen rối loạn chức năng. Bạn có thể thấy rằng không cần nỗ lực thay đổi mọi thứ, bạn bắt đầu ăn ngon hơn, tập thể dục nhiều hơn, hoặc cuối cùng là bỏ hút thuốc sau nhiều năm thất bại.

Ảnh từ bài viết gốc

28. Kết nối bạn với sự hướng dẫn

Những giáo viên yoga giỏi có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Những người đặc biệt làm nhiều hơn là hướng dẫn bạn qua các tư thế. Họ có thể điều chỉnh tư thế của bạn, đánh giá khi nào bạn nên đi sâu hơn trong các tư thế hoặc lùi lại, cung cấp sự thật khó với lòng trắc ẩn, giúp bạn thư giãn, đồng thời nâng cao và cá nhân hóa việc thực hành của bạn. Mối quan hệ tôn trọng với giáo viên sẽ giúp ích cho việc nâng cao sức khỏe của bạn.

29. Giúp bạn hạn chế các loại thuốc

Nếu tủ thuốc của bạn trông giống như một hiệu thuốc, có lẽ đã đến lúc bạn nên thử tập yoga. Các nghiên cứu về những người mắc bệnh hen suyễn, huyết áp cao, tiểu đường loại II và rối loạn lo âu đã chỉ ra rằng yoga giúp họ giảm liều lượng thuốc và đôi khi khỏi hẳn. Lợi ích của việc uống ít thuốc hơn? Bạn sẽ tốn ít tiền hơn và ít có khả năng bị các tác dụng phụ và nguy cơ tương tác thuốc nguy hiểm hơn. Tất nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ngừng hoặc thay đổi bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn.

30. Xây dựng nhận thức để chuyển đổi

Yoga và thiền định xây dựng nhận thức. Càng nhận thức rõ ràng hơn, bạn càng dễ dàng thoát khỏi những cảm xúc phá hoại như tức giận. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự tức giận và thù địch mãn tính có liên quan chặt chẽ đến các cơn đau tim cũng như hút thuốc, tiểu đường và tăng cholesterol. Yoga dường như làm giảm sự tức giận bằng cách tăng cảm giác từ bi và sự kết nối với nhau và bằng cách làm dịu hệ thần kinh và tâm trí. 

Nó cũng làm tăng khả năng lùi lại khỏi sự kịch tính của cuộc sống, để giữ vững vàng khi đối mặt với những tin tức xấu hoặc những sự kiện đáng lo ngại. Bạn vẫn có thể phản ứng nhanh khi cần – và có bằng chứng cho thấy yoga tăng tốc thời gian phản ứng. Nhưng bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đó để chọn một cách tiếp cận chu đáo hơn, giảm bớt đau khổ cho bản thân và người khác.

Ảnh từ bài viết gốc

31. Mang lại lợi ích cho các mối quan hệ

Tình yêu có thể không chinh phục tất cả, nhưng nó chắc chắn có thể hỗ trợ chữa bệnh. Nuôi dưỡng sự hỗ trợ tinh thần của bạn bè, gia đình và cộng đồng đã được chứng minh nhiều lần để cải thiện sức khỏe và chữa bệnh. Thực hành yoga thường xuyên giúp phát triển sự thân thiện, lòng trắc ẩn và sự bình tĩnh hơn.

32. Sử dụng âm thanh để làm dịu xoang

Những điều cơ bản của yoga đều có tác dụng cải thiện sức khỏe của bạn. Nó có xu hướng kéo dài thời gian thở, làm thay đổi sự cân bằng đối với hệ thần kinh phó giao cảm. Một nghiên cứu gần đây từ Viện Karolinska của Thụy Điển cho thấy rằng những âm thanh vo ve – giống như những âm thanh được tạo ra trong khi tụng kinh Om – giúp mở rộng các xoang.

33. Hướng dẫn chữa lành cơ thể

Đây là một lợi ích của Yoga cho sức khỏe tinh thần. Nếu bạn chiêm ngưỡng một hình ảnh trong tâm trí, bạn có thể tạo ra sự thay đổi trong cơ thể mình. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hình ảnh có hướng dẫn làm giảm đau sau phẫu thuật, giảm tần suất đau đầu và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người bị ung thư và HIV.

Xem thêm: Yoga có thể chữa lành cuộc sống của bạn.

34. Ngăn ngừa dị ứng và vi rút

Kriyas, hoặc thực hành làm sạch, là một yếu tố khác của yoga. Chúng bao gồm tất cả mọi thứ, từ các bài tập thở nhanh đến làm sạch bên trong ruột. Jala neti , bao gồm rửa mũi nhẹ nhàng bằng nước muối, loại bỏ vi rút khỏi mũi, giữ cho chất nhầy không tích tụ và giúp dẫn lưu xoang.

35. Giúp bạn phục vụ người khác

Đây là một khía cạnh khác của lợi ích của Yoga cho sức khỏe. Karma yoga (phục vụ người khác) là một phần không thể thiếu trong triết học yogic. Và mặc dù bạn có thể không có khuynh hướng phục vụ người khác, nhưng sức khỏe của bạn có thể được cải thiện nếu bạn làm vậy. 

Phục vụ người khác có thể mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Các vấn đề của bạn có vẻ không quá khó khăn khi bạn nhìn thấy những gì người khác đang giải quyết.

Ảnh từ bài viết gốc

36. Khuyến khích chăm sóc bản thân

Trong yoga, điều bạn làm cho bản thân mới là điều quan trọng. Yoga cung cấp những công cụ giúp bạn thay đổi và bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong lần đầu tiên tập luyện. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng càng cam kết thực hành, bạn càng được hưởng nhiều lợi ích. 

Điều này dẫn đến ba điều:

  • Bạn tham gia vào công việc chăm sóc của chính mình.
  • Bạn phát hiện ra rằng sự tham gia của bạn mang lại sức mạnh để tạo ra sự thay đổi.
  • Và thấy rằng tạo ra sự thay đổi mang lại cho bạn hy vọng.

37. Hỗ trợ mô liên kết

Đây là một điều thú vị khi nói về lợi ích của Yoga cho sức khỏe, và là trong những bài học tuyệt vời của yoga: Mọi thứ đều được kết nối. Xương hông với xương mắt cá chân của bạn, bạn với cộng đồng của bạn, cộng đồng của bạn với thế giới. Sự kết nối này rất quan trọng để hiểu yoga. Hệ thống tổng thể này khai thác đồng thời nhiều cơ chế có tác dụng cộng và thậm chí là nhân.

38. Sử dụng hiệu ứng giả dược dẫn đến sự thay đổi

Chỉ cần tin rằng bạn sẽ trở nên tốt hơn có thể làm cho bạn tốt hơn. Thật không may, nhiều nhà khoa học thông thường tin rằng nếu thứ gì đó hoạt động bằng cách tạo ra hiệu ứng giả dược, thì nó không được tính. Nhưng hầu hết bệnh nhân chỉ muốn khỏi bệnh, vì vậy nếu tụng một câu thần chú sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc chữa bệnh, ngay cả khi đó chỉ là hiệu ứng giả dược, tại sao không làm điều đó?

Ảnh từ bài viết gốc

Lưu ý

Mặc dù lợi ích của Yoga cho sức khỏe rất to lớn và đa dạng, nhưng trong mọi trường hợp về sức khỏe, lời khuyên từ Bác sỹ hay chỉ định Y khoa cần được đặt lên hàng đầu. Điều này giúp bạn an toàn, và bảo đảm cho việc luyện tập đạt hiệu quả thực chất.

Để chương trình học tập, rèn luyện của bạn với Yoga thêm hiệu quả, bạn cần có sự hướng dẫn của Huấn luyện viên, tham khảo sách hướng dẫn thực hành và biết cách sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập luyện.

Theo từng cấp độ luyện tập, từng nhóm mục tiêu hay đối tượng, bạn cần lựa chọn sách hướng dẫn phù hợp. Đồng thời, dụng cụ giúp bạn thuận lợi hơn trong việc đạt đến các yêu cầu.

THAM KHẢO TỦ SÁCH HƯỚNG DẪN TẠI ĐÂY.

LỰA CHỌN DỤNG CỤ HỖ TRỢ TẬP LUYỆN TẠI ĐÂY.

(Theo: Yoga JournalDiễn đàn Yoga biên tập).